戶外拓展預防腳底出水泡正確坐下休息

　　大多數的學員在參加了一天野外拓寬訓練活動后，往往會雙腳酸痛，乃至腳底長出了水泡泡，腳泡長水泡可不是一件善茬，一不小心弄破了，那會很痛，腳底水泡的發作是因為腳底汗濕表皮軟化，足掌長時間著力和沖突推進部分組織液滲出而構成，通常是鞋子僵硬，路況不平或許一時的行走過度等狀況導致的。

　　野外拓寬腳底出水泡防止措施：。

　　一是鞋襪要適宜，鞋子不宜過高或過小，最佳穿半新的膠鞋或布鞋，女同志不要穿高跟三圣鄉農家樂有哪些硬底皮鞋，鞋墊要平坦，襪子無破損，無皺褶，鞋內進砂應及時鏟除，要堅持鞋襪枯燥。

　　二是如進行需求長時間行走的拓寬項目時應按部就班，先近后遠，腳步要均勻，落地要穩，不行時快時慢。

　　三是睡覺前要用熱水泡腳，充沛推進腳部的血液循環，對腳底部位直接用手適度的按摩，還有個老中醫的小竅門，運用中藥進行防止：川芎，細辛，防風，白芷各4兩，加水5斤煎至3斤，在進行野外拓寬的前兩天涂腳底，每天一次，三圣鄉農家樂 推薦。

　　野外拓寬腳底出水泡醫治辦法。

　　若發作腳泡，對比干流的做法將水泡直接刺穿，擠盡水，進程是用熱水燙腳5-10分鐘后用潔凈的毛巾擦干，然后用碘酒或酒精將腳泡部分進行消毒，再用消毒的針(針可用煮沸的水或酒精浸泡)刺破腳泡，使泡內液體沿道流出排干，但處置水泡時切忌剪去泡皮以防感染。

　　正確做法：。

　　其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下：。

　　一是選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負，緩解壓力，成都三圣鄉的農家樂。

　　二是選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡，石塊上來休息，起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。

　　三是使用驢行專用休息：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放松軀干，可以讓雙肩減輕負重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復體力，啟動的時候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過程中，慢慢恢復軀干三圣鄉最好吃農家樂到正常位置。

　　四是盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止，把休息分散到每一步當中，減少休息的次數。

　　五是如果坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后立即進入拔高的地方休息，否則休息之后，心肺和肌肉都處于平靜狀態，突然需要巨大體能，會引發危險不說，還更浪費體能。

　　六是小步，略拖著腳走，小步可節省部分體力，而上山的時候，不把腳抬很高，略微有點拖地，只要不影響三圣鄉周邊農家樂行走和安全就行，這樣可以節省體力，這些小地方都留心一下，養成習慣，就能節省很多體力。

　　七是上高臺的時候，可用手幫著把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體，山中有很多道路，突然會需要攀上一個高石臺，這個時候如果非常疲勞了，就不要來完全使用腿部的力量上升身體，因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用，肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣，不靈便，所以上下肢進行搭配是最好的，可節省很多體力，又保證安全。